こむら返りの原因

寒くなってきましたね。

これからの季節は

夜中に足がつって目が覚める方が多くみられます。

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足がつる=こむら返り の原因は色々ありますので、

今日はそれについて。

 

栄養面ではマグネシウム・カルシウムの不足

ビタミンB1の不足

(マグネシウムはカルシウムの量を調節し

カルシウムは筋肉を収縮させる大きな働きがあるので

マグネシウムとカルシウムは一緒に摂取するよう勧められています。

ビタミンB1は、筋肉や脳・神経を正常に働かせます。)

 

冷え水分不足筋肉疲労・逆に運動不足でも

こむら返りは起こり、これがこれからの寒い季節に

よく足がつる原因ですので、運動後は必ずストレッチを。

眠る際は靴下とレッグウォーマーを。

 

病気では糖尿病甲状腺腎不全肝硬変など

代謝の異常によりこむら返りになります。

 

そして、意外にも

食べ過ぎ

で こむら返りになることもあるんです

特に甘いもの(糖質)の食べ過ぎにより血液中のブドウ糖が増え、

それを薄めようと細胞から水分を運ぶのに関連して

筋肉が収縮する際にこむら返りが起こります。

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妊婦のこむら返り

母体の栄養素を胎児の成長に使用する為による栄養不足

お腹が大きくなり骨盤が拡がって緩むことで

足の筋肉が引き延ばされて起こります。

 

夜中や寝起きに足がつるのはとても辛いですよね。

入浴中や入浴後、もしくは就寝前に

ふくらはぎと膝裏にある筋肉の筋をほぐすと

ずいぶんと違いますよ。

 

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